Dla dorosłych zalecana dzienna ilość witaminy C to 65 do 90 miligramów (mg) dziennie, a górna granica to 2000 mg dziennie. Chociaż zbyt duża ilość witaminy C w diecie prawdopodobnie nie będzie szkodliwa, duże dawki suplementów witaminy C mogą powodować: Biegunkę. Nudności.
Czy 1000 mg witaminy C jest bezpieczne?
Górna granica witaminy C u dorosłych wynosi 2000 mg. Osobom z przewlekłą chorobą wątroby, dną moczanową lub chorobą nerek zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 1000 mg witaminy C dziennie. Wysokie spożycie witaminy C może potencjalnie zwiększyć wydalanie szczawianu i kwasu moczowego z moczem.
Czy 500 mg witaminy C to za dużo?
„Bezpieczny górny limit dla witaminy C to 2000 miligramów dziennie i istnieją duże osiągnięcia z mocnymi dowodami na to, że przyjmowanie 500 miligramów dziennie jest bezpieczne, mówi.
Ile witaminy C może jednorazowo wchłonąć organizm?
Podczas gdy małe dawki (poniżej 200 mg) są całkowicie wchłaniane, tylko ułamek pojedynczej dużej dawki kwasu askorbinowego może zostać wchłonięty jednorazowo (500 mg lub więcej). Rozłożenie dawek zwiększy ogólne wchłanianie. Możesz brać witaminę C co kilka godzin, ale staje się to trudna praktyka, aby nadążyć.
Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie witaminy C?
Chociaż witamina C jest bardzo pomocnym składnikiem odżywczym, jest to składnik odżywczy rozpuszczalny w wodzie, który najlepiej wchłania się, gdy przyjmujesz go na pusty żołądek. Idealny sposóbbyłoby przyjmowanie suplementu najpierw rano, 30-45 minut przed posiłkiem.
