U zdrowych osób krótkoterminowe konsekwencje obejmują zwiększoną reakcję na stres; ból; depresja; lęk; oraz deficyty poznawcze, pamięciowe i wydajnościowe. U nastolatków i dzieci zakłócony sen może prowadzić do słabych wyników w szkole i problemów z zachowaniem.
Co może się stać, jeśli Twój sen zostanie zakłócony?
Oprócz senności w ciągu dnia, brak lub przerwany sen może powodować: drażliwość, zmniejszoną kreatywność, zwiększony stres, zmniejszoną dokładność, drżenie, bóle oraz zaniki lub utratę pamięci.
Czy przerywanie snu jest złe?
Badania naukowe wykazały korelację między subiektywnymi ocenami jakości snu a ciągłością snu1. Przerywany lub fragmentaryczny sen może przyczyniać się do bezsenności, pozbawienia snu, senności w ciągu dnia i wielu innych potencjalnych konsekwencji niewystarczającego snu.
Jak wracasz do zdrowia po zakłóconym śnie?
Wskazówki, jak nadrobić utracony sen
- Zrób sobie około 20 minutową drzemkę wczesnym popołudniem.
- Śpij w weekendy, ale nie więcej niż dwie godziny po normalnym czasie wstawania.
- Śpij dłużej przez jedną lub dwie noce.
- Następnej nocy idź spać trochę wcześniej.
Czy twój mózg może wyzdrowieć z braku snu?
Pozbawienie snu znacząco osłabia szereg funkcji poznawczych i mózgu, szczególnie pamięć epizodyczną i podstawową funkcję hipokampa. Jednakże topozostaje kontrowersyjne, czy jedna lub dwie noce snu regeneracyjnego po pozbawieniu snu w pełni przywracają mózg i funkcje poznawcze.
