Ale pomimo pozornie szybkiego przyrostu masy ciała, kreatyna nie przytyje. Musisz spożywać więcej kalorii niż zużywasz, aby przybrać na wadze. Jedna miarka kreatyny dziennie (około 5 gramów) nie zawiera żadnych kalorii, a przynajmniej tylko kilka kalorii.
Czy powinienem brać kreatynę, próbując schudnąć?
Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie suplementów kreatynowych podczas cięcia nie zaszkodzi Twoim celom odchudzania. Może oferować korzyści wykraczające poza samą ochronę mięśni.
Czy waga kreatyny zniknie?
Średnio możesz spodziewać się przyrostu 1-2% masy ciała podczas fazy ładowania – co częściowo odpowiada wadze wody (8). Mimo to, wzrost całkowitej ilości wody w organizmie z powodu suplementacji kreatyną jest krótkotrwały i zazwyczaj ustępuje kilka tygodni po fazie ładowania (11).
Ile przybierasz na wadze dzięki przyjmowaniu kreatyny?
Średni przyrost masy ciała u dorosłych w pierwszym tygodniu ładowania kreatyną wynosi około 1,5-3,5 funta, chociaż ten przyrost masy ciała może być spowodowany zatrzymywaniem wody. Sportowiec, który jest na kreatynie przez okres do 3 miesięcy, zyska do 6,5 funta beztłuszczowej masy więcej niż sportowiec, który nie trenuje z kreatyną.
Czy kreatyna sprawi, że przytyjesz bez treningu?
“Kreatyna nie zawiera kalorii i nie ma wpływu na metabolizm tłuszczów”, wyjaśnia. „Więc przyjmowanie kreatyny i brak ćwiczeń prowadzi do niczego.”
