Kreatyna to substancja naturalnie występująca w komórkach mięśniowych. pomaga Twoim mięśniom wytwarzać energię podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów lub intensywnych ćwiczeń. Przyjmowanie kreatyny jako suplementu jest bardzo popularne wśród sportowców i kulturystów w celu zwiększenia masy mięśniowej, wzmocnienia siły i poprawy wyników ćwiczeń (1).
Czy kreatyna nie pozwoli Ci zasnąć?
Być może jedno z najważniejszych odkryć dotyczących kreatyny i snu sugeruje, że suplementacja kreatyną może zmniejszyć ilość snu potrzebną do wypoczęcia. Kreatyna zwiększa ilość dostępnej energii – nie tylko w mięśniach – ale także w mózgu.
Czy kreatyna szybko dodaje energii?
Suplementy kreatynowe zwiększają Twoje zapasy fosfokreatyny, pozwalając Ci wyprodukować więcej energii ATP, która napędza Twoje mięśnie podczas intensywnych ćwiczeń (10, 11). Jest to główny mechanizm działania kreatyny zwiększającego wydajność.
Czy kreatyna sprawia, że tyjesz z brzucha?
Możesz również martwić się niemięśniowym przyrostem masy ciała, a mianowicie tłuszczem. Ale pomimo pozornie szybkiego wzrostu wagi, kreatyna nie przytyje. Musisz spożywać więcej kalorii niż zużywasz, aby przybrać na wadze.
Czy naprawdę potrzebujesz kreatyny?
Aby budować mięśnie, musimy wywierać nacisk na nasze mięśnie poprzez progresywny trening oporowy lub siłowy. Ten proces wymaga energii, a kreatyna dostarcza apodstawowe źródło energii dla tego procesu. Dlatego zapewnienie, że spożywamy odpowiednią ilość kreatyny, jest niezbędne, jeśli chcemy osiągnąć postęp.
