Musisz spożywać więcej kalorii niż zużywasz, aby przybrać na wadze. Jedna miarka kreatyny dziennie (około 5 gramów) nie zawiera żadnych kalorii, a przynajmniej tylko kilka kalorii. Jeśli będziesz aktywny i zdrowo się odżywiasz, prawdopodobnie nie będziesz odkładać się podczas stosowania doustnej kreatyny.
Czy kreatyna jest dobra na odchudzanie?
Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie suplementów kreatynowych podczas redukcji nie szkodzi Twoim celom odchudzania. Może oferować korzyści wykraczające poza samą ochronę mięśni.
Dlaczego kreatyna jest dla Ciebie zła?
Przyjmowanie wysokich dawek kreatyny może uszkodzić nerki. Niektóre leki mogą również uszkadzać nerki. Przyjmowanie kreatyny z lekami, które mogą uszkodzić nerki, może zwiększyć ryzyko uszkodzenia nerek.
Czy kreatyna sprawia, że przybierasz na wadze, jeśli nie ćwiczysz?
“Kreatyna nie zawiera kalorii i nie ma wpływu na metabolizm tłuszczów”, wyjaśnia. „Więc przyjmowanie kreatyny i brak ćwiczeń prowadzi do niczego.”
Ile węglowodanów jest w kreatynie?
Po treningu weź 1,5-5 gram kreatyny (w zależności od rodzaju) plus 20-30 gram białka i 20-40 gram szybko przyswajalnych węglowodanów, takich jak dekstroza, kukurydza woskowa, biały ryż itp.
